우울감 / 잇몸 출혈 / 창백한 안색 / 건조한 머리털 / 무기력증 이유는 바로 이것! 비타민!

우울감 

우울증이 비타민D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있다. 아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만 비타민D가 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 비타민D는 주로 햇빛을 통해 얻는데 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D 합성이 일어나는데요. 그런데 추운 겨울철에는 바깥 활동이 줄어들어 햇볕을 쬐는 시간이 줄어드는 게 문제. 겨울에도 일주일에 3회, 한 번에 30분 정도는 야외 활동을 하는 것이 바람직하다. 비타민D가 들어있는  식품으로는 고등어, 연어, 달걀, 표고버섯 등이 있으며 보충제를 섭취하는 방법도 있습니다.

 

잇몸 출혈

잇몸에서 너무 자주 피가 난다면 비타민C가 부족하다는 신호인데요 비타민C가 심하게 결핍되면 출혈, 전신 권태감, 식욕저하 등 이른바 괴혈병에 걸릴 수도 있다. 비타민C는 과일, 채소에 많이 들어있습니다. 겨울철에도 귤이나 유자 등의 과일과 배추, 무 등 채소를 잘 챙겨 먹어야 합니다.

 

창백한 안색

안색이 창백한 것은 비타민B12가 부족하다는 징후일 수 있습니다. 비타민B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에 결핍되면 빈혈이나 피로, 숨 가쁨, 운동 능력의 저하를 부를 수 있습니다. 연어, 참치, 굴과 조개, 동물의 내장 고기, 무지방 요구르트 등에 비타민B12가 풍부하므로 섭취하시는 게 도움이 되십니다. 

건조한 머리털

머리카락과 머릿결이 눈에 띄게 건조하다면 비타민B7이 부족할 수 있습니다. 비타민B 7은 손톱, 머리카락을 만드는 데 작용하고 두피 세포를 재생하는 역할을 하기 때문인데요비타민B7은 고구마, 당근, 달걀노른자 등의 식품에 들어있으므로 섭취하시기 바랍니다. 

 

무기력증

근력은 몸속 철분 수치와만 관계가 있는 것은 아닙니다. 비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼기 쉽우며 비타민D를 적절하게 섭취하면 근력을 유지하는 데 도움이 되므로 참고 바랍니다. 

 

오늘은 비타민 부족에 따른 내 몸에 증상에 대해서 살펴보았습니다. 참고하셔서 내 몸에 건강 챙기시기 바랍니다.